春季减肥饮食技巧

时间:2019-04-28 11:18来源:永利皇宫赌场的网址
又到一年疯狂减肥的季节了,吃了一油腻的冬天,游泳圈都出来了!作为一个爱美女生,春季不减肥,夏天徒伤悲啊,趁着春季的尾巴初步进行减肥吧,就能在夏天穿上美美的衣裳啦。

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又到一年疯狂减肥的季节了,吃了一油腻的冬天,游泳圈都出来了!作为一个爱美女生,春季不减肥,夏天徒伤悲啊,趁着春季的尾巴初步进行减肥吧,就能在夏天穿上美美的衣裳啦。来来来,小女子就不藏着啦,把减肥的小秘诀告诉大家哈! 下面是比较正规的理想体重的计算公式,大家来看看自己的体重是否理想吧。 男性的理想体重=50公斤 [2.3公斤x]/2.54 女性的理想体重=45.5公斤 [2.3公斤x ]/2.54 注意:上下浮动2%都可称之为理想体重。 1.减重不可太快速。以平时的需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,不然必定会反弹或者对身体健康有影响。2.选择多种类的食物,维持均衡的营养。不可以节食或者只吃一种食物。 3.注意进餐的程序。早上起床先喝水,中午先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭,晚上吃清淡的,尽量少吃或不吃油腻食物。 4.进餐应定量,细嚼慢咽,有助于消化。 5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。 6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 坚持下去才是关键 很多人经常把减肥挂在嘴边,不过每次都是不了了之。怎样才可以避免这种情况的出现,保证自己可以坚持下去?制定相关的减肥监督措施吧。 1.找个人互相监督 为了自己可以长期地坚持减肥,最好是找个有同等需要的朋友互相监督。 2.制定惩罚制定 一听到惩罚,大家的心情多少都有点害怕。MM们可以制定不同程度的惩罚措施,例如说当天完成所有减肥计划会怎样,完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然,如果自己以较好的状态完成任务,可以适当地奖励一下自己,比如是买点小礼物,有时自己哄自己也是需要的。

减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小编就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。

正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

减肥饮食的原则及小技巧

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。

3、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

减肥不必挨饿

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。

如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。

不反弹的小技巧

所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

1、多喝水少喝饮料。

4、减肥时,完全不碰脂肪?错!

2、保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

3、低盐、低糖、少油、减少调味料。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

4、尽量吃生鲜和原味。

另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。

所以,别老推托和朋友外出的机会啦!

如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

6、点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

7、1天吃2餐就会瘦?No!

你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。

另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。

偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。

8、果汁热量一定低?No!

即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

9、吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!

吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。

10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!

减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。

减肥食谱三搭配:

原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用

1.搭配一

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡)

午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)

总热量:1320~1360卡

2.搭配二

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡)

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡)

晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)

总热量:1280~1320卡

3.搭配三

早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡)

午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡)

晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡),苹果派半个(160卡),葡萄一中串(80卡)

总热量:1340卡

掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段。

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